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怎麼(me)樣(yàng)做到(dào)营养均衡 ?
西方化或富裕型膳食提供的脂肪和能(néng)量与心對答血管病、高血脂、糖尿病、肥胖的發(fā)生率高有关。如何做到(dào)這師营养均衡呢，我们要从以下八点分析：
1．食物多樣(yàng)，谷类为主
2．多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质技飛和膳食纤维。红、黄、绿等到(dào)深色蔬菜中维生素含量超過(g著在uò)浅色的蔬菜。蔬菜除了能(問吃néng)提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维以外，還(h公腦ái)可以促進(jìn)鱼、肉、蛋等食物的蛋白质的消化吸收。
3．常吃奶类、豆类或其制品&nb費著sp;
4．經(jīng)常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 和低
5．食量与体力活动要平衡，以保持适宜体重
6．吃清淡少盐的膳食
吃清淡膳食有利于健康，世界卫生组织國物建议，每人每日食盐用量不超過(guò)6克为宜，我分北國(guó)居民食盐摄入量過(guò)多，平均值電中是世界卫生组织建议值的2倍以上。 流行行業病學(xué)调查表明，钠的摄入量与血压發舊工(fā)病呈正相关，因而食盐不宜過(guò)多。&n了銀bsp;
7．戒烟限酒
8．吃清洁卫生不变质和食物 &nb訊場sp;
日常生活中要重视饮食卫生，加强自爸坐己保护，避免食源性疾病的危害。应注意饭前便後(hòu)要洗手，集体用餐要樂哥提倡分餐制，减少疾病的传染的机會(huì)。
1．食物多樣(yàng)，谷类为主
2．多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质技飛和膳食纤维。红、黄、绿等到(dào)深色蔬菜中维生素含量超過(g著在uò)浅色的蔬菜。蔬菜除了能(問吃néng)提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维以外，還(h公腦ái)可以促進(jìn)鱼、肉、蛋等食物的蛋白质的消化吸收。
3．常吃奶类、豆类或其制品&nb費著sp;
4．經(jīng)常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 和低
5．食量与体力活动要平衡，以保持适宜体重
6．吃清淡少盐的膳食
吃清淡膳食有利于健康，世界卫生组织國物建议，每人每日食盐用量不超過(guò)6克为宜，我分北國(guó)居民食盐摄入量過(guò)多，平均值電中是世界卫生组织建议值的2倍以上。 流行行業病學(xué)调查表明，钠的摄入量与血压發舊工(fā)病呈正相关，因而食盐不宜過(guò)多。&n了銀bsp;
7．戒烟限酒
8．吃清洁卫生不变质和食物 &nb訊場sp;
日常生活中要重视饮食卫生，加强自爸坐己保护，避免食源性疾病的危害。应注意饭前便後(hòu)要洗手，集体用餐要樂哥提倡分餐制，减少疾病的传染的机會(huì)。
