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立夏後(hòu)应多食蔬菜口味宜清淡
夏季暑湿之毒月是會(huì)影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，報慢除烦解暑，清热泻火，排毒通便。苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦金鐘笋、豆瓣菜、凉薯等都(dōu)属于凉性蔬女村菜。另外，夏季是疾病尤其是肠道(d會坐ào)疾病多發(fā)季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、用書大葱、香葱等"杀菌"蔬菜可预防疾病。
1.多吃水果补充水分
“立夏”過(g鄉花uò)後(hòu)气温升高，由于出汗的增多，体内丢失的水分多鄉報。多吃水果不仅可以补充水分，更是能(néng)消暑和补充身慢但体养分。按照中医的說(shuō)法，人的体质有寒、热、虚、实的為好区分。事(shì)实上，水果也是國會有性味寒凉的区别。肠胃不好(hǎo)的人，选择“温和”一点的水外歌果，不要太甜，也不要太酸。虚寒体质以及胃寒、胃溃疡的患影朋者，少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。舊請有的人吃芒果會(huì)感觉皮肤發(fā)痒，是因为芒果皮有组店街织胺成(chéng)分，容易引起(qǐ)過(guò)敏。因此吃水和得果之前应该有所选择，否则也會(huì)引起(qǐ)身体分靜的不适。
2.多喝水、少喝饮料
師和初夏天气都(dōu)比较干燥，人体每天的進(做兵jìn)水量应达到(dào)2000—24喝少00毫升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成(chéng)血栓，所以早上起畫電(qǐ)床後(hòu)靠前件事(shì)就(j做視iù)应该喝一杯水。每天水分的补充和保持睡都也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道(dào)，地河预防上火。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有跳場较多的糖精及电解质，這(zhè)些物质會(hu說電ì)對(duì)胃产生不良刺激，影响消化和食欲。
3.饮食要合理
拍友; 清淡饮食，但也不能金信(néng)拒绝荤菜由于夏季人的胃酸分泌减少美男，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能(néng)厭相较弱，故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味問腦清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中虽然含有大暗數量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质。所以，即使在上技炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一不用些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关什唱键是在烹调時(shí)多用清蒸、歌場凉拌等方法，不要做得過(guò)于油腻。如可取鲜嫩碧绿的荷叶，用又朋開(kāi)水略烫後(hòu)，用来包鸡、包肉，蒸後(hòu)食用習男，风味别致、清香可口、有增進(jìn)食欲之效。
4.苦味宜多食
中医认为房章，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，营养學(xué)家對視建议，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食技女品，能(néng)起(qǐ)到(dào)解热分做祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴爸雪，能(néng)调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，對(樹做duì)中暑、胃肠道(dào)疾病有一定的预防作用。苦暗鐘菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消西相毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能(néng)。食用苦菜時(shí嗎費)，將(jiāng)它的根、叶洗國路净，可拌可炒可做汤，味道(dà爸視o)苦中带香，是解暑開(kāi)胃的佳肴姐的，而且對(duì)肠炎、痢疾等有一定的防治作做水用。夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等喝上都(dōu)是不错的选择。
1.多吃水果补充水分
“立夏”過(g鄉花uò)後(hòu)气温升高，由于出汗的增多，体内丢失的水分多鄉報。多吃水果不仅可以补充水分，更是能(néng)消暑和补充身慢但体养分。按照中医的說(shuō)法，人的体质有寒、热、虚、实的為好区分。事(shì)实上，水果也是國會有性味寒凉的区别。肠胃不好(hǎo)的人，选择“温和”一点的水外歌果，不要太甜，也不要太酸。虚寒体质以及胃寒、胃溃疡的患影朋者，少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。舊請有的人吃芒果會(huì)感觉皮肤發(fā)痒，是因为芒果皮有组店街织胺成(chéng)分，容易引起(qǐ)過(guò)敏。因此吃水和得果之前应该有所选择，否则也會(huì)引起(qǐ)身体分靜的不适。
2.多喝水、少喝饮料
師和初夏天气都(dōu)比较干燥，人体每天的進(做兵jìn)水量应达到(dào)2000—24喝少00毫升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成(chéng)血栓，所以早上起畫電(qǐ)床後(hòu)靠前件事(shì)就(j做視iù)应该喝一杯水。每天水分的补充和保持睡都也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道(dào)，地河预防上火。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有跳場较多的糖精及电解质，這(zhè)些物质會(hu說電ì)對(duì)胃产生不良刺激，影响消化和食欲。
3.饮食要合理
拍友; 清淡饮食，但也不能金信(néng)拒绝荤菜由于夏季人的胃酸分泌减少美男，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能(néng)厭相较弱，故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味問腦清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中虽然含有大暗數量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质。所以，即使在上技炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一不用些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关什唱键是在烹调時(shí)多用清蒸、歌場凉拌等方法，不要做得過(guò)于油腻。如可取鲜嫩碧绿的荷叶，用又朋開(kāi)水略烫後(hòu)，用来包鸡、包肉，蒸後(hòu)食用習男，风味别致、清香可口、有增進(jìn)食欲之效。
4.苦味宜多食
中医认为房章，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，营养學(xué)家對視建议，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食技女品，能(néng)起(qǐ)到(dào)解热分做祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴爸雪，能(néng)调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，對(樹做duì)中暑、胃肠道(dào)疾病有一定的预防作用。苦暗鐘菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消西相毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能(néng)。食用苦菜時(shí嗎費)，將(jiāng)它的根、叶洗國路净，可拌可炒可做汤，味道(dà爸視o)苦中带香，是解暑開(kāi)胃的佳肴姐的，而且對(duì)肠炎、痢疾等有一定的防治作做水用。夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等喝上都(dōu)是不错的选择。
